Nous passons 1/3 de notre vie à dormir, et pourtant nous connaissons si peu le sommeil. Il est pourtant la clef d’un équilibre de vie épanouissant. Reprendre le pouvoir sur son sommeil, c’est reprendre le pouvoir sur sa vie.
Dans ce grand cours Sator, Mireille Barreau aborde ce sujet à 360 degrés. Fruit de nombreuses années d’expérience et à la pointe des dernières découvertes en matière de neurosciences, ce cours est autant théorique que pratique, à travers le partage de nombreux outils pratiques qui vous permettront de reprendre le contrôle rapidement.
Le constat de départ est simple : le sommeil est malmené dans nos sociétés modernes. Il est considéré comme secondaire, au profit du temps d’activité, voire d’hyperactivité. L’évolution du temps de sommeil en est une illustration criante. Il se restreint considérablement depuis quelques décennies, a fortiori depuis l’arrivée d’internet, chez les grands comme chez les petits.
Mais quels sont les effets de cette tendance à court terme, moyen et long terme sur notre santé, notre bien-être, notre bonne humeur, nos performances et de nos capacités à vivre ensemble ? Le sommeil est de fait un enjeu politique, économique et écologique.
Comment fonctionne cette formidable ressource ? Quelles en sont les phases, les cycles ? Comment fonctionne l’endormissement ? Comment le maîtriser facilement ? Comment vaincre l’insomnie ? Comment le sommeil évolue-t-il à travers les âges et en fonction des saisons ? Comment trouver son juste sommeil ? Quel est l’intérêt de la sieste et comment la maîtriser ? Comment préparer son corps tout au long de la journée pour se recharger au maximum ? Quels impacts ont les nouvelles technologies ?
Mireille Barreau engage également une réflexion passionnante sur l’évolution du sommeil dans l’histoire de l’humanité, et dans celle du monde animal. Elle aborde aussi dans le détail les rêves et les cauchemars. Quels sont leurs rôles ? Qu’en dit la science ? Comment les grandes religions, la psychanalyse et d’autres courants de psychologie contemporains les interprètent ?
10 heures de cours pour vous en faire gagner des milliers au cours de votre vie, tel est l’objectif de ce cours inédit. Chez Sator, nous avons mis en pratique la plupart de ces outils, notamment la sieste neuronale, power nap, et cela nous a changé la vie !
Mireille Barreau est sophrologue spécialisée dans le sommeil. Elle consulte en cabinet et intervient en entreprise dans le monde entier pour former aux techniques d’optimisation de l’énergie et du bien dormir. Elle y conçoit et déploie des pratiques originales éprouvées, individuelles comme collectives.
Module
1
Comment dort-on depuis la nuit des temps ? Le sommeil est responsable de l’évolution de l’homme par rapport aux autres espèces ? A-t-on toujours dormi allongé ? Comment dort-on chez les peuples indigènes ? Entrez dans l’histoire du sommeil.
Module
2
Quelles sont les particularités du sommeil en hiver ? Comment la baisse de l’intensité lumineuse agit sur notre organisme ? Quelles sont les explications scientifiques au phénomène ? Qu’est-ce que la dépression saisonnière et comment l’éviter pour rester tonique ?
Module
3
Comment le passage à l’heure d’été impacte notre endormissement ? Quelles sont les solutions pour garder un horaire de coucher approprié et une durée de sommeil suffisante et ne pas s’épuiser avant des échéances importantes. Quels sont les effets de la canicule sur la structure du sommeil ?
Module
4
À la découverte des rythmes du corps, du rythme circadien de la vigilance et du sommeil. Comment fonctionne notre horloge biologique ? Quels sont les différents chronotypes ? Comment découvrir son horaire idéal de lever et de coucher ? Comment le corps régule sa température pour favoriser l’endormissement et le réveil ? Comment pratiquer la sieste neuronale ?
Module
5
Physiologie de la sieste. Quelles sont les origines de cette pratique ? Quelles en sont les différentes versions (sieste royale, double royale, power nap, sieste flash, microsieste, sieste des navigateurs…). Quelles recommandations en matière de durée et de moment ? Quels sont les bénéfices sur la productivité, la mémoire et le vieillissement ? Comment réussir à la faire même quand on pense que ce n’est pas pour nous ?
Module
6
Qu’est-ce que le décalage horaire ? Quels en sont les mécanismes et ses effets ? Quelles sont les bonnes options à retenir quand on voyage vers l’est ? Et vers l’ouest ? Comment la luminothérapie, et la gestion de la mélatonine peuvent-elles permettre de moins le subir ? Quelles sont les erreurs à éviter ?
Module
7
Comment se compose un cycle de sommeil ? Les deux familles de sommeil : sommeil lent et le sommeil paradoxal. Comment se déroule une nuit de sommeil ? Quelles ondes cérébrales accompagnent ses étapes ! Quels rôles et quelles caractéristiques pour chaque phase ?
Module
8
Plongez au cœur de l’histoire du rapport de l’humanité avec les rêves, de la préhistoire au 21e siècle. Quel est le rôle des religions dans notre rapport aux rêves, et de la psychanalyse ?
Module
9
Quelle est la physiologie du rêve ? Qu’est-ce que la science nous dit sur ses fonctions ? Quelles zones du cerveau sont impliquées ? D’où proviennent les contenus de nos rêves ? Comment nos rêves nous entraînent à faire mieux ? Comment s’en souvenir ? Comment mettre le sommeil paradoxal au service de la créativité et de la mémoire procédurale ? Quel regard porter sur les rêves prémonitoires ?
Module
10
La tendance actuelle à la restriction du temps de sommeil, la dette se creuse. Quels risques ? Quel est le rôle des écrans notamment ? De la profession ? Comment fluctuent nos besoins en termes de durée de sommeil au cours de notre existence ? À quelle famille de dormeurs appartenez-vous ? Quelle est votre durée idéale ?
Module
11
Comment mesurer la qualité du sommeil ? Comment fonctionne l’évaluation perceptive, pour se reconnecter à soi ? Comment prévenir d’éventuelles pathologies à l’origine du trouble du sommeil ? Sommes-nous égaux face à l’insomnie ?
Module
12
Comment définir l’insomnie, ou plutôt les insomnies. Quelles en sont les origines ? Comment apaiser sa relation au sommeil ? Quels sont les outils et pratiques naturelles à disposition, loin des solutions médicamenteuses ?
Module
13
Quel est l’impact de la respiration dans notre sommeil ? Respiration du sommeil lent, du sommeil paradoxal... Quel est le rôle du système nerveux autonome et les effets de la cohérence cardiaque sur l’équilibre du jour et de la nuit ? Quelles sont les ressources pour s’entraîner et favoriser le bien-dormir via la respiration ?
Module
14
Comment agit le stress, quel est son processus physiologique, ses différentes étapes ? Quelles différences entre stress aigu et stress chronique ? Comment fonctionne le risque de l’épuisement – burn out - et ses mécanismes. Quels sont les effets délétères du stress chronique sur le sommeil ? Avec la surstimulation du 21e siècle, comment se libérer des tensions et surcharges de la journée pour mieux dormir ?
Module
15
Quelle est la physiologie de l’endormissement, ce moment particulier d’abandon ? Quels états sont incompatibles avec le lâcher-prise ? Découverte des solutions pour s’endormir plus facilement.
Module
16
Les particularités de cet âge par rapport au sommeil. Pourquoi le jetlag social des ados ? Pourquoi dort-on mal quand on travaille trop ? Quelles sont les stratégies à mettre en place pour optimiser sa mémorisation et réussir ses études ?
Module
17
Du sommeil du bébé au sommeil du pépé : structure et particularités. Les troubles du sommeil des petits enfants : cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme : comment les aider à les surmonter ? Quelles particularités pour le sommeil des femmes enceintes, et comment joue la ménopause sur le sommeil des femmes ?
Module
18
Comment notre sommeil peut-il être impacté par le décalage de notre vie et de nos aspirations profondes ? Pourquoi la perte de sens nous réveille-t-elle en milieu de nuit ? Comment retrouver le sommeil du juste ?
Module
19
Comment le bruit nuit-il à notre repos ? Tabac, café, chocolat, alcool… quelles sont les mauvaises habitudes à changer pour s’endormir, alimentaires notamment ? Comment gérer les acouphènes au coucher ? La pleine lune influence-t-elle notre sommeil ?
Module
20
À quoi peut ressembler une journée qui fait du bien au sommeil ? Les règles d’or pour bien dormir et favoriser une écologie durable de ses jours et de ses nuits.